Sosial angst.

Hvis dette høres ut som deg, kan det være at du har sosial angst. Sosial angst kan forårsake ekstremt ubehag i sosiale situasjoner og kan forstyrre ens evne til å få venner, opprettholde relasjoner, bli kjent med folk på jobben eller i privatlivet.

Det finnes imidlertid håp. Behandling kan gi gode og nokså umiddelbare resultater. Behandlingen består av en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi.

Kan terapi hjelpe mot sosial angst?

Terapi hjelper mot av sosial angst. Det kan være et stort steg å møte til time. Hva kan ikke komme av reaksjoner når du sitter foran psykologen og skal begynne å fortelle?

Hvis du er redd for å få et anfall foran psykologen, så skal du vite at jo verre anfall, desto mer får vi å jobbe med. Jo mer konkrete situasjoner vi har å jobbe med, desto raskere går behandlingen.

For å forklare hvordan terapi kan hjelpe mot sosial angst, skal vi først se hva som forårsaker et sosial angstanfall.

Hva forårsaker sosial angst?

De spesifikke årsakene til sosial angst er ikke kjent, men en kombinasjon av medfødt sårbarhet/tendens til å være engstelig sammen med negative erfaringer som avvisning er kanskje den mest aksepterte forklaringen.

Mobbing, avvisning av jevnaldrende eller potensielle romantiske partnere, kan føre til eller forverre sosial angst. Det er mange med sosial angst som ikke selv har hatt vonde opplevelser knyttet til avvisning eller latterliggjøring, men sett hva som skjer med andre som opplever ydmykende situasjoner eller sterk avvisning.

Hvis foreldre har sosial angst kan dette styrke opplevelsen av at det sosiale er noe som er potensielt farlig. «Hvis jeg sier feil ting, vil jeg bli avvist, og ydmyket foran alle.» Slike oppfatninger kan opprettholde sosial angst og føre til at man unngår å engasjere seg i sosiale situasjoner. Dette opprettholder den problematiske holdningen, fører til lav selvtillit, og ofte sosial isolasjon og ensomhet.

En studie (2007) viser at behandling av sosial angst hos barn med kognitiv atferdsterapi er vellykket for 70% av pasientene. Her er lenke til studien.

En annen studie (2015) viser forbedring på 56% - 95% hos voksne etter kortvarig kognitiv atferdsterapi.

Eng, W., Roth, D. A., & Heimberg, R. G. (2001) fant en bedring hos over 70% av pasientene.

Du kan du lese mer om tema nedenfor. Ta gjerne kontakt for en samtale, dersom du ønsker hjelp til å komme deg videre.

Sosial angst i storbyen.

Sosial angst kan være en større utfordring i storbyen enn i mindre befolkede områder. Særlig hvis hovedproblemet ditt er å ta kontakt med fremmede. Mange jobber krever at man byr på seg selv, stadig initierer møter med nye mennesker, det forventes at man er selvsikker etc. Samtidig er det lett å forsvinne i mengden og desto lettere å bli ensom. Sosial angst kan, dersom den ikke tas tak i føre til depresjon.

Det er også mer vanlig å møte folk på nokså avgrensede sosiale arenaer, der du må ta plass uten at du egentlig har så mye å komme med. Du må gjerne være sosialt kompetent for å komme i snakk med folk i grupper på fester og andre sosiale sammenkomster.

Å ha sosial angst kan til og med hindre deg i å bruke alle mulighetene byen har å tilby, det kan være vanskelig å finne kjærligheten og det er lett å ende som sint og bitter fordi man fortsetter å bli avvist. Sosial angst som fører til unngåelse kan frata en alle muligheter til å skaffe seg et nettverk

Fakta

Sosial angst forekommer hos 9%

av menn og 17% av kvinner.

Debuterer vanligvis i alderen 14-16 år.

Personer med sosial angstlidelse flykter fra, eller unngår helt å møte sosiale situasjoner når angsten eller andre følelser blir overveldende. Til slutt får man den holdningen at «Hvis jeg prøver å snakke med den personen, vil jeg si de gale tingene, og hun vil dømme meg, uten å si noe, og det kommer til å bli veldig ubehagelig.» Det vil si at det er følelser, tendensen til unngåelse og flukt, og til slutt tanker og tro som driver den sosiale angst.

SOSIAL ANGSTLIDELSE INNEBÆRER AT FOLK FØLER INTENS ANGST I SOSIALE SITUASJONER SOM FØLGE AV ANDRES BLIKK OG FRYKTEN FOR Å BLI FLAU, SKAMFULL ELLER YDMYKET.

For å overvinne sosial angst, må du konfrontere forestillingen om at andre dømmer deg, at det kommer til å bli ubehagelig og at du kommer til å si noe dumt. Heldigvis, når du tar tak i en av dem, følger vanligvis de andre etter.

Her er et eksempel på hvordan du kan utfordre den sosiale angsten.

Du tenker: «Jeg tror sosiale interaksjoner er virkelig farlig (trodde).

Et feil trekk kan føre til en ydmykende hendelse hvor jeg aldri ville føle meg komfortabel med å være rundt disse menneskene igjen (trodde).

Jeg er engstelig bare jeg tenker på å si ja til invitasjonen til fest. Jeg har ikke noe å gjøre. Ok, jeg skal svare (atferd).

Jeg svarer at jeg er opptatt. Ah, jeg føler meg allerede lettet (følelse).»

Eksempelet viser hvordan den onde sirkelen opprettholder angsten. Den ubehagelige tanken tanker, vekker en vond følelse som gjør at hvis du lar være å utfordre deg, så får tanke og følelse rett. Dermed blir du verre uten å være i nærheten av andre mennesker.

Hvis du har sosial angstlidelse tror du antagelig det er svært sannsynlig at du vil drite deg ut i sosiale interaksjoner. Når du kombinerer den forestillingen med tanken på å gå på fest, får du angst.

Å ha angst er fælt, og en måte å stoppe angsten på, er å la være å gå på festen. Det betyr at mestrings-strategien (la være å gå) er med å opprettholde angsten.

Mestrings-strategien er med å opprettholde angsten.

Hva lærer du av å unngå festen? Du lærer det er en fin måte å avverge angsten på. Dessverre mister du muligheten til å lære at sosiale situasjoner ikke er så farlige. Angsten forsterkes fordi din eneste mestringsstrategi er å unngå disse situasjonene.

I terapien får du hjelp til å bryte den onde sirkelen. For det første utfordrer vi ideen om at sosiale situasjoner er skumle. Selv om det kan være et snev av sannhet i denne forestillingen, så er de neppe skumle på den måten du tror. Tenk deg følgende eksempel:

Du er i middagsselskap og sitter dypt fortvilet ved bordet og prøver å komme på noe å si. Hjertet dunker, pannen er fuktig og personen vis a vis er bare så mye mer avslappet og interessant enn meg. Men så får en av gjestene et illebefinnende og kaos oppstår. Merker du at du nå er roligere? Selv om det er nå du skulle vært redd. Fokuset er endelig borte fra deg selv. Men vent nå litt, du er vel ikke så interessant? Hvorfor skulle hele selskapet være oppslukt av deg? Sannsynligvis er de andre gjestene mest opptatt av seg selv.

I tillegg finner vi situasjoner der du kan øve deg, uten frykt for å drite deg ut. Vi starter i det små, kafe, kjøpe noe i en kiosk, snakke med en butikkmedarbeider om andre ting enn det du kjøper, etc.

Det er du som bestemmer.

Etter hvert som du får flere erfaringer får du informasjon om at andre ikke er så farlige som du tror. Ved å la være å unngå angsten, vil den gå ned og du blir mindre sårbar for ubehagelige tanker og følelser.

Du vil aldri bli presset til noe i terapien. Vi går frem i ditt tempo. Du skal alltid vite hva vi gjør, og det er du som styrer det hele.